Smatra se da je za nastanak gojaznosti veci krivac fizicka neaktivnost nego samo unošenje viška kalorija Studije su pokazale da se u 40% ispitanika gojaznost pojaviia u toku perioda smanjene fizicke aktivnosti. Takode su ispitivanja pokazala da postoji veza izmedu kolicine masti u telu i upražnjavanja fizicke aktivnosti i da je ovaj odnos obrnuto proporcionalan. Važi i obrnuto: odnosno povecanjem fizicke aktivnosti može se postici i redukcija telesne mase. Medutim, bez odgovarajuce i redukcione dijete kod vrlo gojaznih osoba kilogrami nece nestati samo vežbanjem. Daje to tako, dokazuje veliki broj fizicki izuzetno aktivnih, a ipak gojaznih osoba, koje rade težak fizicki posao svakodnevno, a ipak pate od viška kilograma jednostavno zato što unose vršak energetskih materija.

Dakle, vežbanje samo po sebi ne mora dovesti do mršavljenja Medutim, ako se uzmu dobrobiti redukcione dijete i fizickog vežbanja, jasno je da ce zajedno dati najbolje rezultate. I zato se danas strucnjaci slažu u oceni da dobro uskladena redukciona dijeta, uz tacno dozirane fizicke vežbe, daju najboije i najtrajnije rezultate kod osoba koje žele da se oslobode viška kilograma Pravilno dozirane fizicke vežbe imaju citav niz prednosti. One omogucavaju pojacanu potrošnju kalorija, smanjenje telesne mase, regulišu osecaj gladi i uskladuju pravilno varenje. Vežbanje smanjuje stres, poboljšava rad kardiovaskularnog sistema, redukuje rizik od tipa II dijabetesa i Hperholesterolemije. Pomaže održavanju snage i elasticnosti tela jacanjem muskulature. Uz to poboljšava se opšta fizicka kondicija vraca samopouzdanje koje je kod gojaznih osoba cesto poljuljano.
Pre pocetka programa vežbanja potreban je pregled lekara intemiste narocito ako je vaša telesna težina veca za 30% od vaše idealne telesne težine, ili ako patite od nekih zdravstvenih problema Ovo se takode odnosi i na osobe starije od 60 godina
života.
Izbor fizickih vežbi je širok, ali se prednost danas daje aerobnim vežbama, odnosno vežbama u kojima intenzitet i trajanje vežbanja daju jedan poseban kvalitet, odnosno angažuju optimalno korišcenje kiseonika od strane tela Svakako daje jutarnja gimnastika korisna i poželjna radi ocuvanja gipkosti tela i jacanja mišica pojedinih grupa Danas popularne teretane omogucavaju svojim polaznicima da razvijajuci odredene delove tela, pravilno i lepo uoblice svoje telo i zato su tako popularne. Medutim, prave aerobne vežbe su pre svega vezane za otvoren prostor i možete odabrati bilo koju od njih, ili ih kombinovati onako kako vam odgovara Možete izabrati hodanje, vožnju biciklom, trcanje, plivanje, tenis, planinarenje, rukomet, fudbal, odbojku i tako dalje. Medutim, naporne fizicke aktivnosti se ne preporucuju sve dok se telesna masa ne približi idealnoj, pa o ovome treba voditi racuna.

Za pocetak je možda najbolja takozvana Švedska gimnastika To su lagane parterne vežbe koe smo izvodli u školi. Treba ihraditi u trajanju od 5-10 minuta tri puta dnevno. Kada uz pomoc redukcione dijete, telesna masa pocne da opada, treba nastaviti sa gimnastikom, obicno ujutru i polako preci na pešacenje. Pešacenje treba da bude u bržem ritmu, u trajanju od 45-60 minuta Ovu vežbu treba izvoditi dve do tri nedelje sve dok se ne osposobite da u brzom hodu za 40- 50 minuta predete rastojanje od 4 km. Ovu vežbu treba izvoditi najmanje 4 do 5 puta u toku nedelje. Kako uz redukcionu dijetu kilogrami budu opadali, brzo hodanje ce vam sve više prijati i možete sa njim nastaviti sve dok ne postignete svoju idealnu težinu. Za one koji vole druge oblike fizicke aktivnosti, kada se vaša telesna težina postepeno smanji te iznosi svega 10-15% iznad idealne, možete preci na druge nabrojane aktivnosti, opet se držeci pravila da vežbe treba izvoditi svakodnevno, a najmanje 4- 5 puta nedeljno, kako bi se zadržao aerobni ucinak. Vi možete vežbe i kombinovati, pa jednom nedeljno voziti bicikl, dva puta u toku nedelje hodati brzo, dva puta otici na tenis i jednom na plivanje. Zlatno pravilo pri svim ovim vežbama kojega se treba pridržavati jeste da treba fizicki vežbati onoliko koliko Vam prija! Nemojte preterivati! Pogotovo ne u pocetku. Medutim ako se budete držali propisane dijete i uz nju postepeno svoje telo dovodili u kondiciju, ono što Vam je preteško jednog dana, verovatno cete vec za nekoliko dana savladati sa lakocom. Radi ilustracije znacaja hodanja za redukciju telesne mase navešcemo jedan primer. Ako osoba teška 90 kg prede 3 km za jedan sat svakoga dana, ona ce za mesec dana utrošiti (3,860) 30 dana=22.830 = 6.840kcal.Akoznamo da jedan gram masti daje 9,3 kcal, onda ce ova osoba utrošiti 68.409,3=735,5 gr ciste masti. Kako masno tkivo sadiži i vodu (100 gr masnog tkiva sadrži 86 gr masti i oko 14 kgr vode) to ce gubitak u težini iznositi oko 1 kg. Ako ista osoba uz fizicku aktivnost sprovodi i odgovarajucu redukcionu dijetu, onako kako smo to objasniii u prethodnim brpjevima, onda ce mesecni gubitak iznositi oko 3- 4 kg.

predjeno za 60 min                               TELESNA TEŽINA
54,6 kg
63,6 kg
72,6 kg
8,2 kg
903 kg
potrošnja energije u kalorijama za minut brzog hodanja
3220 m 2,6 2,9 3,2 3,5 3,3
4020 m 3,1 3,5 3,8 4,2 4,5
5630 m 4,2 4,6 4,6 5,4 6,1
6440 m 4,7 5,2 5,3 6,4 7,0

znac.fiz.akt.4Cifre na donjoj tabeli izgledaju skromno. Ali treba imati na umu daje najveci neprijatelj svake dijete brzanje! Svi kilogrami koji se brzo izgube brzo se i nadoknade! Telo se nije preko noci ugojilo za 15 ili 20 kg! Potrebno mu je vreme da se privikne na nove ustove. Zato ponavljamo: veoma je važno da gubitak u težini bude postepen, na duže staze. To je jedini nacin da postignutu idealnu težinu zadržite i nastavite da živite zdravo. Kroz duži period vi ne samo da skidate nepotrebne kilograme vec istovremeno sticete nove, zdrave navike
Potrebno je vrane da se ove navike ustale i postanu sastavni deo vaše prirode. Ove navike se odnose kako na pravilnu ishranu tako i na fizicku aktivnost. Jer ako steknete ove dve zdrave navike obezbedicete sebi godine zdravog, akttvnog i lepog života. A jedino što se od vas traži jeste upornost i strpljenje. Da vidimo to na primeru: ako osoba teška 90 kg teži da dostigne svoju ideainu težinu od 65 kg njen program zahteva vrane. Ako gubi po 3 kg mesecno njoj je za postizanje cilja potrebno svega oko 8 meseci. Vec na jesen može racunati da ce se njen trud isplatiti...

 
OSTALI ČLANCI
blank
Značaj dijetetskih vlakana...
blank
Anemija
blank
Hrana za bolju koncentraciju

Afte

Antioksidansi i
slobodni radikali

Dijeta za celijakiju

Kako da živimo zdravije?

Kako prestati sa
emotivnim prejedanjem

Kako se ugojiti?

Kako sačuvati svoje
najveće bogatstvo?

Nekoliko preporuka...

Nenaučni načini
gubitka telesne mase

Nutritivne alergije

Opstipacija

Oralna kontracepcija

Preporuke za pravilnu
ishranu

Psihički poremećaji
u vezi sa ishranom

Recepti za bolju
koncentraciju

Voda

Značaj fizičke aktivnosti
u lečenju gojaznosti

Značaj fizičke aktivnosti
za zdravlje