1. Jedite često, ali manju količinu hrane. Podelite dnevni obrok na pet obeda (3 glavna obroka i dve užine).

2. Ne morate da se odričete svojih omiljenih jela, ali vodite računa da ih pripremate sa minimumom masnoće ili bez njih.

3. Vidljive masnoće uklonite pre pripreme sa mesa.

4. Jedite voće i povrće kao i sokove od istih kada ste gladni.

5. Tečnosti pijte po želji, najmanje 6-8 čaša vode ili druge tečnosti (nezasladjeni čaj, mineralna voda, nezasladjeni-prirodno cedjeni sokovi).

6. Okružite se ljudima koji će Vam pružiti podršku da istrajete u sprovodjenju dijetetskog programa.

7. Izbegavajte ljude koji Vas nagovaraju da se prejedate, u čijem društvu Vam je nelagodno ili one koji Vas nerviraju.

8. Odlučite se za neki specijalan povod ili posao koji će te obavljati kada izgubite višak kilograma.

9. Uvek sa sobom nosite sliku kada ste bili najdeblji kako ne biste došli u iskušenje da se prejedate.

10. Ne dovodite se u iskušenje da jedete na taj način što će te u kući držati namernice koje goje.

11. Ako Vam se desi da pojedete veće količine hrane ne dozvolite sebi da odustanete od tretmana, već nastavite po datim preporukama. Ako nikako ne budete uspeli da smanjite telesnu težinu preispitajte svoje motive kao i situacije koje utiču na Vas da ne istrajete. Iz svakog neuspeha izvucite pouku i pripremite se unapred za sličnu situaciju (večera napolju, rodjendan) i počnite ponovo.

12. Probajte neki deo garderobe koji Vam je bio tesan, da biste proverili kako napredujete.

Ove preporuke postavite na vidno mesto kako biste bili u prilici da ih često pročitate.